Cara Mudah Mengatur Pola Tidur Sehat Selama Puasa Biar Nggak Lemas dan Ngantuk

Cara Mudah Mengatur Pola Tidur Sehat Selama Puasa Biar Nggak Lemas dan Ngantuk

Channel24indo – Mengantuk waktu puasa memang sering terjadi. Hal semacam ini dipicu lantaran tidak seimbangnya sistem pada badan dan kekurangan oksigen karena tidak ada konsumsi cairan serta makanan yang masuk. Diluar itu, alur tidurmu mungkin saja harus berubah selama puasa karna mesti bangun dini hari untuk makan sahur. Rutinitas ini juga akan berulang berkali-kali sehingga dengan tidak langsung dapat merubah sistem pola tidurmu.

Nah, untuk memperbaiki alur tidur yang agak kacau saat berpuasa ini, coba jalankan beberapa hal ini agar anda tidak gampang lemas serta mengantuk.

1. Majukan waktu tidur malam agar waktu tidurmu lebih lama sampai sahur tiba
Sebisa mungkin, jauhi begadang saat melakukan ibadah puasa. Malah anda mesti tidur lebih awal agar waktu tidurmu lebih lama sampai waktu sahur tiba. Misalnya, bila anda punya kebiasaan tidur jam 12, maka majukan waktu tidurmu jadi jam 10 malam. Jadwalkan di waktu yang sama sehari-harinya. Bila anda tidak membiasakan tidur lebih cepat sepanjang bulan puasa, maka jam tidurmu dapat menyusut rata-rata 40 menit karna terpotong waktu sahur. Ini lho yang buat anda gampang lemas serta mengantuk di siang hari.

2. Luangkan tidur lagi sesudah sahur dan salat Subuh. Tapi ingat, beri waktu makanan agar tercerna dahulu
Segera tidur sesudah sahur memang tidak baik. Untuk mengakalinya, usahakan untuk bangun sahur tepat waktu. Dengan langkah tersebut, badanmu juga akan mempunyai cukup waktu untuk mengolah makanan seoptimal mungkin untuk hasilkan energi yang anda perlukan nanti saat berpuasa. Janganlah lupa untuk meluangkan salat Subuh terlebih dulu. Sesudah sahur dan salat, anda masih tetap miliki waktu sekitaran 1-2 jam sebelumnya bersiap meneruskan rutinitas. Gunakan waktu kosong ini untuk kembali tidur.

3. Gunakan waktu kosong yang ada selama sepanjang hari untuk curi-curi waktu tidur barang sebentar saja
Bila anda bekerja di kantoran, gunakan waktu istirahat makan siang untuk tidur siang, 20-30 menit saja sudah lebih dari cukup untuk memulihkan energi agar anda kembali produktif. Bila tidak, luangkan tidur di kendaraan umum sepanjang perjalanan pulang-pergi ngantor. Atau di manapun dan kapan pun ada waktu sejenak untuk tidur, manfaatkan saja. Penambahan waktu tidur selama 5 menit saja sesungguhnya telah dapat memberi dampak yang sangat menakjubkan untuk badanmu lho.

4. Jauhi makanan berat serta cafein sebelum tidur yang buat kualitas tidurmu jadi terganggu
Sebaiknya, janganlah dahulu tidur saat anda barusan makan berat. Selain buat waktu tidurmu terganggu, kebiasaan ini tingkatkan resiko terkena stroke. Bila anda merasa lapar serta sangat terpaksa harus makan sebelum tidur, sebaiknya pilih makanan yang gampang diolah dan dalam porsi kecil, misalnya biskuit/roti gandum atau buah. Juga, anda mesti jauhi kafein yang buat kualitas tidur jadi berantakan.

5. Buat kamar tidurmu jadi tempat istirahat yang nyaman agar tidurmu nanti juga lebih berkualitas
Sebelum pergi tidur, pastikan kamarmu dalam keadaan gelap, sejuk serta tenang. Jauhkan juga komputer, ponsel, TV, serta perangkat elektronik yang lain dari jangkauan untuk hindari radiasinya. Main HP sebelum tidur malah buat anda lebih semangat melek serta sulit terlelap. Jadi gantinya, kerjakan kesibukan yang menentramkan, seperti mandi air hangat, yoga ringan, atau teknik relaksasi agar anda dapat tidur lebih cepat serta pulas.

6. Walau sedang puasa, tetaplah teratur olahraga untuk tingkatkan kualitas tidur
Aktivitas fisik dengan teratur dapat tingkatkan kualitas tidur yang lebih baik, bahkan juga sepanjang bulan puasa. Tapi jauhi olahraga yang terlalu intens terlalu dekat dengan waktu tidur. Yang paling dianjurkan, berolahragalah pada pagi hari. Bila sikonnya tidak memungkinkan, kerjakan olahraga sekitar empat sampai lima jam sebelum waktu tidur serta beri waktu sekitaran satu jam untuk pemulihan dari aktivitas fisik sebelum waktu tidur. Dijamin, anda tidak ingin tidur sampai larut malam karna mengantuk lebih cepat, tidur juga terasa lebih pulas.

7. Jangan sampai lengah, jalankan rutinitas diatas baik anda tengah aktif ataupun di hari libur
Janganlah mentang-mentang libur, anda jadi punya niat untuk membalas hutang tidur sepanjang di hari kerja dengan bangun siang sesudah sahur. Ini merupakan langkah yang salah bila anda ingin menjaga alur tidur waktu puasa yang bermutu. Sebisa mungkin, jadwalkan tidur serta bangun pada saat yang sama sehari-hari, termasuk juga diakhir minggu.

Bila anda telah punya kebiasaan tidur teratur, badan anda pun juga akan turut membiasakan diri. Dengan mematuhi jadwal tidur yang teratur sehari-harinya, otomatis badanmu semakin lebih enteng, hangat, hormon kortisol dilepaskan maksimal hingga lebih berenergi untuk beraktivitas. Jadi, jangan sampai puasa buat tidurmu semakin berantakan, ya! 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *